Prendre du muscle
et brûler la graisse

LA MUSCULATION

MUSCULATION & SPORT

La musculation peut être pratiquée en complément de plusieurs catégories de sports pour développer ses muscles.

BRÛLER DE LA GRAISSE

Pratiquer des exercices pour perdre un peu de hanches, avoir un ventre plus plat, avoir un corps musclé...

BIEN SE MUSCLER

Pour bien se muscler, il faut combiner des exercices de musculation et une bonne alimentation.

APPAREILS ET MATÉRIELS

Les meilleurs matériels de musculation permettent de travailler harmonieusement les muscles.

DÉBUTER LA MUSCULATION

PROGRAMMES ET CONSEILS POUR DÉBUTANT

Les apprentis sportifs qui souhaitent progresser et évoluer sur du long terme doivent maîtriser les mouvements à la perfection. Pour cela, ils doivent comprendre les notions de coordination neuromusculaire.

Les novices commencent par les mouvements de base. Il s’agit de mouvements polyarticulaires ou mouvement complet. Il est recommandé d’effectuer 2 à 3 séances hebdomadaires et espacer les cours d’au moins 48 heures. Une séance de musculation ne doit pas dépasser une heure. Les débutants commencent par des exercices d’abdominaux et lombaires, quadriceps et épaules, pectoraux et dorsaux.

Appareils de musculation solides, compactes et simples à utiliser pour un corps musclé et une silhouette harmonieuse.

PROGRAMMES ET CONSEILS POUR DÉBUTANT

APPAREILS DE MUSCULATION PROFESSIONNELLE

APPAREILS DE MUSCULATION PROFESSIONNELLE
APPAREILS DE MUSCULATION PROFESSIONNELLE
APPAREILS DE MUSCULATION PROFESSIONNELLE
APPAREILS DE MUSCULATION PROFESSIONNELLE

Plusieurs appareils de musculation sont disponibles pour un entrainement musculaire efficace. L’avantage avec la presse de musculation est qu’il s’agit d’un appareil très complet capable de muscler le haut du corps ainsi que les jambes. Cet appareil à charge guidé est composé d’un poids qui se déplace sur un seul axe. Ce système assure une grande sécurité durant les exercices de musculation. Ce dispositif possède d’une poulie haute servant à faire des exercices de tirage. La présence de câble crossover permet à l’appareil de fitness de développer le torse tandis que d’autres accessoires servent à travailler le leg extension.

NOUVELLE TENDANCE EN MUSCULATION

ELECTRO-STIMULATION

Les appareils de musculation telle que l’électrostimulation se modernise. Les derniers modèles sont plus efficaces et apportent des résultats spectaculaires. Ainsi, on peut trouver des appareils d’électrostimulation dans des salles de sport ainsi que des lieux dédiés à cette technologie. 20 minutes de ce traitement représentent 4 h de musculation.

Pour fonctionner, il suffit de placer des électrodes sur la peau. Ces dispositifs envoient de petites impulsions afin de solliciter le muscle à se contracter. Cet appareil permet de travailler les muscles. En perdant du gras, on redessine la silhouette.

ELECTRO-STIMULATION

ALIMENTATION SAINE, VARIÉE ET ÉQUILIBRÉE

COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES

L’utilisation des compléments alimentaires en musculation permet d’apporter des nutriments essentiels au bon fonctionnement du corps. Les protéines réparent les muscles endommagés lors des exercices. On recense 13 vitamines. Elles sont responsables d’un large panel de fonctions vitales à l’organisme. Pour faire le plein des compléments alimentaires, compléments minceur, vitamines, antioxydants… visitez le site top-complement.fr.

Certains minéraux entrent dans la composition des hormones et des enzymes. On distingue 2 catégories de minéraux ! les minéraux majeurs ainsi que les oligoéléments. Il existe 7 minéraux majeurs : calcium, potassium, magnésium, phosphore, soufre, sodium et chlore.

PROGRAMME ALIMENTAIRE

Pour composer un programme alimentaire, il faut déterminer la dépense énergétique totale. Cette donnée se calcule en prenant compte du métabolisme de base et de la dépense énergétique liée à l’activité physique. Le métabolisme de base prend en compte l’âge, la masse musculaire et l’intensité de l’activité physique. Quant à la dépense énergétique rattachée à l’activité physique, il s’agit des dépenses supplémentaires de l’organisme. Pour obtenir une masse musculaire supplémentaire, il faut s’assurer d’avoir un stock tampon calorique supplémentaire de 300 à 500 calories. Le programme alimentaire prend également en compte l’apport des trois macronutriments : les protéines, les glucides et les lipides.